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Programa Legs Up foi especialmente desenvolvido pela apresentadora de TV e personal trainer Mariana Dib para definir a cintura, enrijecer e modelar glúteos e coxas. Além disso, possibilita dar continuidade aos exercícios realizados na academia. Bastam apenas alguns minutos por dia para ter um corpo mais bonito e saudável. O
Programa Legs Up foi estruturado com uma seqüência gradativa de exercícios. Qualquer pessoa pode realizá-lo disponibilizando apenas alguns minutos de seu tempo livre por dia. O treinamento pode ser utilizado com as mais variadas finalidades, como a de melhorar a estética e ajudar no controle da obesidade e do estresse. Entre os principais benefícios estão a melhora nas condições cardiorrespiratórias, o aumento da força muscular, resistência e flexibilidade. O
Legs Up vem com o safety string, que é um exclusivo sistema de utilização de cabo resistente, que, aliado à qualidade das matérias-primas dos produtos
Cepall, garante as condições necessárias para a realização dos exercícios, eliminando o risco de acidentes. Cada pessoa trabalha com um nível de intensidade diferente nos exercícios. Você conhece seu corpo e sua rotina melhor que ninguém. Por isso há 3 níveis de intensidade no
Programa Legs Up: - Light: para iniciantes na prática de atividade física muscular.
- Medium: para praticantes regulares de atividade física muscular.
- Power: máxima intensidade para desenvolver o sistema muscular.
Composição:
- Material Sintético
- Elástico
Indicações:
Trabalhar os músculos quadríceps, glúteos e adutor.
Modo de Usar:
- Glúteos(1): prenda o Legs Up no tornozelo. Em pé, de mãos apoiadas e tronco levemente inclinado para a frente, eleve a perna para trás, mantendo-a estendida. Conte até 5 e volte à posição inicial, sem juntar os pés. Inspire ao levantar a perna e expire embaixo. Repita com a outra perna. Cuidado para não elevar muito a perna e machucar a coluna.
- Glúteos(2): em quatro apoios e com o abdômen contraído, flexione uma das pernas em 90º, eleve-a até a altura do quadril e retorne.
- Glúteos(3): deite-se no chão, com a cabeça apoiada sobre a mão e pé apontando para a frente. Eleve a perna que está em cima e retorne à posição inicial.
- Abdominal: deitado(a) com o abdômen voltado para cima e com as pernas flexionadas (em 90º) e com as mãos na cabeça, eleve o tronco, procurando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo, alternando os lados.
- Quadríceps: sente-se numa cadeira com a coluna apoiada no encosto, calcanhares apoiados no chão e com um dos pés apontados para o teto. Estenda o joelho, conte até 2 e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
- Posterior da Coxa: em pé, com as mãos apoiadas na parede ou numa cadeira, com a coluna reta, abdômen contraído e tronco levemente inclinado para a frente, leve um pouco a perna para trás e faça a flexão e extensão do joelho. Mantenha o pé apontado para frente.
Cuidados:
- Procure fazer os exercícios com uma roupa que não prenda a circulação sangüínea e não atrapalhe a execução do movimento.
- Mantenha o aparelho fora do alcance das crianças.
- Segure os puxadores firmemente para que eles não escapem de sua mão. Nunca use o Legs Up com as mãos molhadas ou escorregadias.
- Utilize o Legs Up apenas para fins esportivos.
- Se você não faz exercícios há alguns anos, consulte um médico antes de iniciar o programa.
- Na necessidade de qualquer esclarecimento sobre a execução dos exercícios, procure um profissional habilitado.
- Inspecione o tubo de látex antes de usar. Caso encontre furos ou rachaduras, não utilize o aparelho.
- A exposição ao sol e a fontes de calor deve ser evitada.
- Mantenha-o longe de objetos afiados.
- Limpe-o com com um pano umedecido e sabão neutro.
- Na limpeza, não utilize derivados de petróleo (gasolina, removedor, etc.)
Conheça todos os produtos da linha Cepall:
| Kit Mexa-se:É composto de 3 aparelhos fitness de resistência light: Programa Legs Up, Programa Elastiness e Programa AB-Bar. Os 3 Programas contidos no Kit foram estruturados com uma seqüência gradativa de exercícios, para trabalhar praticamente todos os grupamentos musculares do corpo. |
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| AB-Bar: É composto por 2 presilhas para os pés e uma barra. Promove resistência através do elástico. Ideal para trabalhar os músculos oblíquo interno e externo, reto abdominal, quadríceps, gastrocnêmio (panturrilha), bíceps, extensor e deltóide. Escolha o seu AB-Bar de acordo com os seus níveis de resistência. |
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| Crossover:É composto por 2 pegadas para as mãos, 2 elásticos e uma presilha para a porta. É um aparelho inovador, que permite a execução de exercícios complexos nos mais variados lugares. Basta acoplá-lo a uma porta. Trabalha os músculos abdominais (oblíquo interno, externo e reto), tríceps, bíceps, extensor, dorsal, rombóide e deltóide. Escolha o seu Crossover de acordo com os seus níveis de resistência. |
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| Elastiness:É composto por uma presilha para os pés, 2 pegadas para as mãos e elástico, responsável por promover a resistência. É ideal para trabalhar músculos dos braços individualmente e trabalhar grupamentos musculares superiores em geral. Trabalha bíceps, tríceps, braquial, deltóide, peitoral, quadríceps e glúteos. Escolha o seu Elastiness de acordo com os seus níveis de resistência. |
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| Expander:É composto por um elástico e 2 pegadas para as mãos. Foi especialmente desenvolvido para trabalhar peitorais, ombros, braços e grupamentos musculares superiores em geral. Trabalha bíceps, tríceps, braquial, deltóide e peitoral. Escolha o seu Expander de acordo com os seus níveis de resistência. |
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| Extensor:É composto por 2 pegadas para as mãos. Sua resistência se dá através do elástico. O Extensor foi desenvolvido exclusivamente para trabalhar os grupamentos musculares superiores. Trabalha bíceps, tríceps, braquial, deltóide e peitoral. Escolha o seu Extensor de acordo com os seus níveis de resistência. |
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| Legs Up:É composto por 2 presilhas para os pés e elástico. Trabalha os grupamentos musculares inferiores, tais como quadríceps, glúteos e adutor. Escolha o seu Legs Up de acordo com os seus níveis de resistência. |
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| Powerlastic:É composto por uma presilha para os pés, 2 pegadas para as mãos e 2 elásticos, promovendo uma resistência ainda maior. É ideal para trabalhar músculos dos braços individualmente e trabalhar grupamentos musculares superiores em geral. Trabalha bíceps, tríceps, braquial, deltóide, peitoral, quadríceps e glúteos. Escolha o seu Powerlastic de acordo com os seus níveis de resistência. |