Kit Mexa-Se - Cepall

Os 3 Programas contidos no Kit foram estruturados com uma seqüência gradativa de exercícios. Qualquer pessoa pode realizá-los disponibilizando apenas alguns minutos de seu tempo livre por dia. O treinamento pode ser utilizado com as mais variadas finalidades, como a de melhorar a estética e ajudar no controle da obesidade e do estresse. Entre os principais benefícios estão a melhora nas condições cardiorrespiratórias, o aumento da força muscular, resistência e flexibilidade.

Os 3 Programas contidos no Kit vêm com o safety string, que é um exclusivo sistema de utilização de cabo resistente, que, aliado à qualidade das matérias-primas dos produtos Cepall, garante as condições necessárias para a realização dos exercícios, eliminando o risco de acidentes.

Composição:

• Material Sintético
• Elástico 

Indicações:

Trabalhar os músculos oblíquos interno e externo, reto abdominal, quadríceps, adutor, glúteos, gastrocnêmio (panturrilha), extensor, deltóide, bíceps, tríceps, braquial e peitoral.

Modo de Usar:

- Legs Up:

• Glúteos(1): prenda o Legs Up no tornozelo. Em pé, de mãos apoiadas e tronco levemente inclinado para a frente, eleve a perna para trás, mantendo-a estendida. Conte até 5 e volte à posição inicial, sem juntar os pés. Inspire ao levantar a perna e expire embaixo. Repita com a outra perna. Cuidado para não elevar muito a perna e machucar a coluna.
• Glúteos(2): em quatro apoios e com o abdômen contraído, flexione uma das pernas em 90º, eleve-a até a altura do quadril e retorne.
• Glúteos(3): deite-se no chão, com a cabeça apoiada sobre a mão e pé apontando para a frente. Eleve a perna que está em cima e retorne à posição inicial.
• Abdominal: deitado(a) com o abdômen voltado para cima e com as pernas flexionadas (em 90º) e com as mãos na cabeça, eleve o tronco, procurando encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo, alternando os lados.
• Quadríceps: sente-se numa cadeira com a coluna apoiada no encosto, calcanhares apoiados no chão e com um dos pés apontados para o teto. Estenda o joelho, conte até 2 e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
• Posterior da Coxa: em pé, com as mãos apoiadas na parede ou numa cadeira, com a coluna reta, abdômen contraído e tronco levemente inclinado para a frente, leve um pouco a perna para trás e faça a flexão e extensão do joelho. Mantenha o pé apontado para frente.

- Elastiness:

• Glúteos: com as pernas afastadas, uma na frente do tronco e a outra atrás, flexione os joelhos na angulação máxima de 90º e retorne para a posição inicial.
• Braços: em pé, pernas afastadas cerca de 20cm. Segure o Elastiness com os braços estendidos, palmas para dentro, costas eretas, cabeça erguida, quadris e pernas firmes. Mantenha as palmas para frente até o movimento chegar aos ombros. Mantenha os braços próximos ao corpo.
• Costas: segure seu Elastiness com as palmas para baixo, na altura das coxas. Puxe-o para cima até quase encostar no queixo. Mantenha os cotovelos na lateral, na altura das orelhas. Pare no alto antes de voltar à posição inicial. Inspire em cima e expire embaixo.
• Ombros (1): fique de pé com as pernas afastadas e segure o Elastiness, pisando com o pé na parte de elástico. Eleve os braços na frente do corpo até a altura dos ombros. Conte até 5 e volte para a posição inicial. Inspire em cima e expire embaixo.
• Ombros (2): sente-se na ponta da cadeira, com os pés colados no chão. Segure seu Elastiness com a palma para dentro e os braços estendidos na lateral, junto ao corpo. Eleve os braços lateralmente. Faça uma pausa e depois retorne à posição inicial.
• Remada Unilateral: com as pernas afastadas, joelhos semiflexionados, tronco levemente inclinado para frente, flexione o cotovelo atrás do tronco apontando para cima e retorne à posição inicial. Repita com o outro braço.
• Coxas: em pé, com as pernas afastadas cerca de 30cm, segure o Elastiness com as palmas viradas para trás, na altura dos ombros. Flexione as pernas e volte à posição inicial, mantendo as pernas um pouco flexionadas. Inspire em cima e expire embaixo.

- AB-Bar:

• Abdômen(1): deitado(a) no chão, segure a barra, mantendo o cotovelo ao lado do corpo. Com o abdômen firmemente contraído, eleve lentamente o quadril do chão e volte à posição inicial. Expire ao voltar à posição inicial.
• Abdômen(2): deitado(a) no chão e com os calcanhares bem próximos ao corpo, segure a barra com a palma das mãos para baixo. Eleve as pernas e contraia o abdômen. Mantendo os braços na mesma posição, abaixe lentamente as pernas, o máximo que conseguir, sem arquear a coluna.
• Abdômen(3): na mesma posição inicial do exercício anterior, levante lentamente a cabeça e os ombros, mantendo braços e mãos na mesma posição para dar estabilidade. Contraia o abdômen e segure. Conte até 3 e volte à posição inicial.
• Flexão dos Bíceps e Antebraços: em pé e de costas bem retas, segure seu AB-Bar, com as mãos um pouco afastadas. Flexione os antebraços, cuidando para não curvar o corpo. Inspire antes de elevar e expire ao abaixar. Para variar os exercícios, segure a barra com as palmas das mãos para baixo para trabalhar os antebraços.
• Remada (Costas): sentado(a) com as costas retas, segure seu AB-Bar com os braços esticados e palmas para baixo. Contraia o abdômen e puxe as mãos para trás. Inspire antes de puxar.
• Remada (Supinação): sentado(a) com as costas retas, segure seu AB-Bar como no exercício anterior, mas com as palmas das mãos para cima (supinação). Contraia o abdômen e puxe os braços para trás. Inspire antes de puxar e volte lentamente à posição inicial.
• Remada Alta: em pé e com as pernas levemente afastadas e joelhos flexionados, costas retas e abdômen contraído, segure o AB-Bar flexionando os cotovelos levando-os até a altura do queixo. Retorne à posição inicial. Inspire ao elevar e expire para abaixar a barra.
• Panturrilha: em pé, com as costas bem retas, olhando para a frente, segure seu AB-Bar na altura da cintura (para dar estabilidade). Faça a extensão dos pés (fique na ponta dos pés) e volte à posição inicial, sem apoiar totalmente o calcanhar no chão.

Cuidados:

• Procure fazer os exercícios com uma roupa que não prenda a circulação sangüínea e não atrapalhe a execução do movimento.
• Mantenha o aparelho fora do alcance das crianças.
• Segure os puxadores firmemente para que eles não escapem de sua mão. Nunca use o Legs Up, o Elastiness ou o AB-Bar com as mãos molhadas ou escorregadias.
• Utilize o Legs Up, o Elastiness e o AB-Bar apenas para fins esportivos.
• Se você não faz exercícios há alguns anos, consulte um médico antes de iniciar o programa.
• Na necessidade de qualquer esclarecimento sobre a execução dos exercícios, procure um profissional habilitado.
• Inspecione o tubo de látex antes de usar. Caso encontre furos ou rachaduras, não utilize o aparelho.
• A exposição ao sol e a fontes de calor deve ser evitada.
• Mantenha-o longe de objetos afiados.
• Limpe-o com com um pano umedecido e sabão neutro.
• Na limpeza, não utilize derivados de petróleo (gasolina, removedor, etc.) 

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