Pilates:

Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico na prática de pilates.

O pilates é um sistema de exercícios que visa melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força sem a hipertrofia muscular. O método pilates é indicado para reabilitação física, condicionamento físico geral e bem-estar. Ele promove a harmonia, flexibilidade e equilíbrio muscular, uma vez que a aula é supervisionada por um professor que orienta um aluno ou pequenos grupos. É uma atividade física direcionada às necessidades de cada pessoa. Dessa forma, o pilates pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

O pilates tem a função de combinar a respiração com os movimentos do corpo. Os exercícios desenvolvem os músculos mais profundos do abdômen e das costas, dando uma melhor postura. Os equipamentos do pilates se utilizam da resistência das molas para criar a dificuldade nos exercícios e trabalhar melhor os grupamentos musculares. Já os exercícios nos colchonetes servem para trabalhar a elasticidade e flexibilidade.

Como em qualquer atividade física é essencial ingerir os nutrientes necessários. Assim você poderá aumentar seu sistema imunológico, seus níveis de energia, sua massa muscular, sua concentração e reduzir gorduras de maneira saudável.

Nem sempre os alimentos vão conter toda a quantidade de nutrientes que você precisa. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação.

A lista de suplementos a seguir indica quais os suplementos ajudarão você a desenvolver o seu melhor desempenho no pilates.

- Suplementação para auxiliar na prática de pilates:

Ômega-3: Alguns dos principais benefícios do pilates é aumentar o poder de concentração e aumentar a resistência mental. Existem substâncias, como o ômega-3, que são importantes no funcionamento do cérebro, fornecendo nutrientes que favorecem o transporte de sinais e mensagens. Uma parte significativa do cérebro, nervos e retina dos olhos é composta de cadeias longas poliinsaturadas de ômega-3 como as encontradas no óleo de peixe.

Barras Energéticas: São ricas em carboidratos, por isso mantêm um bom nível de energia durante suas aulas de pilates. Os carboidratos são a fonte ideal de energia para o corpo. As barras energéticas podem ser ingeridas antes, durante ou depois das aulas. Se você sentir muita necessidade de comer e estiver na hora de fazer uma refeição, é possível ingerir essas barrinhas até durante a aula. As barras são muito leves e práticas, além de não pesarem no estômago. Fornecem nutrientes essenciais e são muito saborosas.

Termogênicos: Importantes no auxílio às atividades físicas para a perda de gordura corporal. Quando ingeridos em combinação a alguma atividade física, eles têm uma ação ainda melhor na definição muscular. Por isso, são ideais para serem auxiliares na redução de gordura junto com as aulas de pilates. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Se o seu objetivo com as aulas de pilates é a boa forma, os termogênicos são ideais para ajudar você a conseguir melhores resultados.

Multivitamínicos: O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para qualquer praticante de atividade física. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia aos músculos trabalhados durante os exercícios de pilates. Por ser de rápida absorção, quando usado depois das aulas, o whey vai rapidamente para o músculo, o que gera uma excelente recuperação muscular. Com ele você conseguirá um bom tônus da sua musculatura.

- Benefícios do pilates:

• Aumenta a resistência física e mental.
• Ajuda na correção da postura.
• Aumenta a flexibilidade, tonifica e fortifica os músculos.
• Alivia o estresse, as tensões e as dores crônicas.
• Melhora a coordenação motora.
• Permite uma maior mobilidade das articulações.
• Estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue.
• Facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas.
• Fortalece os órgãos internos.
• Aumenta a concentração.
• Dá a sensação de relaxamento.

- Riscos/cuidados do pilates:

As aulas de pilates não apresentam riscos para a saúde.

- Principais grupamentos musculares utilizados no pilates:

• Abdômen.
• Lombar.
• Quadris.
• Glúteos.

- Dicas para um melhor rendimento físico no pilates:

• Ao aumentar a coordenação e a força nos músculos abdominais profundos, ou seja, abdominais transversais, a lombar será protegida e estabilizada.
• Para que o corpo receba a quantidade suficiente de oxigênio para executar o exercício, é importante controlar bem a respiração.
• Aprenda a controlar o corpo sozinho no solo, pois isso exige muito mais do praticante.
• Procure não focar sua atenção para a quantidade de repetições e sim na qualidade delas. Faça os exercícios lentamente, de modo que você tenha tempo de organizar o tronco e ter qualidade no exercício.
• Além dos materiais e equipamentos utilizados na aula de pilates, procure fazer uso do peso do seu próprio corpo.

- Materiais/vestimenta/equipamentos para o pilates:

• Bola: essa técnica no pilates melhora sua postura, a saúde de sua coluna, sua flexibilidade, força e movimentos do dia-a-dia em todos os aspectos.
• Reformer: é um carrinho que corre sobre uma base de madeira com resistência de duas molas. A variedade de exercícios que podem ser feitos no aparelho permite que seja realizada uma aula completa.
• Trapézio: nele são realizados os exercícios mais acrobáticos, com giros em barras.
• Chair: banquinho de madeira com pedais na base e molas abaixo dos pedais, para dar resistência ao esforço.
• Barril: o único aparelho que não é feito com molas e, por isso, é mais usado como acessório. Não consegue trabalhar todos os músculos.
• Wall Unit: é como um trapézio, sem as barras superiores que permitem os movimentos mais complexos.