Osteoporose

Osteoporose é uma doença na qual a quantidade de massa óssea é reduzida. Isso faz com que os ossos fiquem mais frágeis e, assim, há o aumento do risco de fraturas, particularmente no quadril, espinha dorsal e pulsos.

É uma doença silenciosa que, na maioria das vezes, não é notada até que se tenha uma fratura. Alguns sinais comuns são: diminuição na altura, ombros arredondados, postura corcunda e dores nas costas e pescoço.

A osteoporose acontece em homens e mulheres, mas é mais prevalente em mulheres caucasianas (brancas) e asiáticas, especialmente na pós-menopausa. Mulheres negras possuem uma densidade óssea maior do que outras mulheres e isso as protege contra fraturas.

Manter os seus ossos fortes agora pode significar uma melhor postura e menos fraturas no futuro. Nunca é tarde demais para interromper a perda óssea.

Dieta e Estilo de Vida:

• Um alto consumo de sal está relacionado a uma maior perda de cálcio na urina. Isso sugere que, a longo prazo, esse alto consumo de sal pode causar perda óssea. Muitos médicos recomendam que pessoas que desejam se proteger da perda óssea utilizem menos sal e comam menos alimentos industrializados e em restaurantes, pois estes tendem a ser mais ricos na quantidade de sal.
• Como o sal, a cafeína também aumenta a perda de cálcio na urina. O consumo de cafeína já foi relacionado ao aumento no risco de fraturas na bacia e à menor massa óssea em mulheres que não têm um consumo de cálcio adequado. Muitos médicos recomendam a diminuição da ingestão de café e refrigerantes ricos em cafeína para melhorar a massa óssea.
• Fumar leva ao aumento da perda óssea. Por essa e muitas outras razões, as pessoas devem parar de fumar.
• Praticar exercícios regularmente é importante porque exercícios protegem contra perda óssea.