Insônia

A maioria das pessoas já passou por momentos na vida com problemas para dormir. Os problemas são dos mais variados, como dificuldade de começar a dormir, dificuldade de se manter dormindo ou acordar antes da hora sem sono.

Uma noite mal dormida é mais do que apenas uma inconveniência. Ela afeta seu desempenho no dia seguinte, te deixando cansado e com dificuldade de se concentrar.

Felizmente existem algumas coisas que você pode fazer para evitar este problema:

ESTILO DE VIDA:

• Procure manter uma rotina diária regrada: Seu corpo pode ficar confuso com mudanças comportamentais e de horário. Procure dormir todos os dias no mesmo horário.
• Evite o estresse: O estresse e ansiedade estão entre as causas mais comuns de perda de sono. Visite nosso centro especial para se interar mais sobre estresse e ansiedade.
• Crie um ambiente agradável para dormir: Procure dormir em uma cama que lhe agrade e tente se isolar de barulhos, luzes e movimentação que podem lhe atrapalhar.
• Evite estimulantes como a cafeína: O efeito da cafeína pode durar até 20 horas depois da ingestão.[1] Portanto algumas pessoas podem ter problemas de dormir decorrentes de um copo de café tomado no café da manhã.
• Trate da depressão: A depressão pode também causar insônia. Visite o centro especial de combate a depressão caso este seja seu problema.
• Se exercite: Exercícios físicos regulares reduzem o estresse e melhoram o sono. Procure praticar exercícios aeróbicos com frequência.
• Pare de fumar: Fumantes são mais propensos a ter insônia do que não fumantes.[2]

Substâncias que podem ajudar:

Passiflora: É o fitoterápico mais usado para ajudar a atenuar os sintomas da ansiedade, uma das causas da insônia. É obtido das folhas do maracujá e amplamente utilizado na Europa e Estados Unidos, principalmente pelas pessoas ativas que estão sempre com muito trabalho e tarefas na mente. [10, 11]

Camomila: É um fitoterápico que possui muitos ingredientes ativos e que ajuda a manter a sensação de relaxamento. [6, 7, 8, 9]