Golfe:

Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento físico no golfe.

Jogar uma partida de golfe é algo bastante agradável e um excelente método de fazer uma atividade física. O golfe permite que você mantenha uma essência competitiva, apesar de ser um esporte bastante relaxante. Fazer exercícios físicos é uma das coisas mais importantes para quem quer ter uma vida saudável. A alimentação é também uma parte muito importante para quem deseja ter uma boa saúde e um bom desempenho nos campos de golfe.

Outro ponto muito importante, mas constantemente deixado de lado é a suplementação. É essencial ingerir todos os nutrientes dos quais o corpo precisa para ter um bom desempenho físico e manter uma saúde estável. Uma boa suplementação ajudará no tempo de recuperação muscular entre as partidas, dará mais força e resistência em suas tacadas e você se sentira mais disposto, já que o seu sistema imunológico também ficará mais resistente.

A lista de suplementos a seguir é direcionado para suprir as necessidades de nutrientes de um jogador de golfe, melhorando o desempenho durante as partidas e acelerando o tempo de recuperação depois delas.

- Suplementação para auxiliar no golfe:

Barras energéticas: Uma partida de golfe tem em média 4 horas de duração, portanto em algum momento você precisa comer alguma coisa para repor as energias. As barras energéticas são fáceis de carregar e são ricas em carboidratos. Os carboidratos são os combustíveis para nosso corpo e o nosso cérebro. Eles são facilmente digeridos e geram um rápido aumento de energia e açúcar no sangue.

Multivitamínicos:O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos os movimentos básicos. Os multivitamínicos fornecem energia para os músculos trabalhados e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados, essas funções básicas do corpo não encontram espaço para agir.

Whey protein:É a principal fonte de proteínas que existe no mercado e é essencial para todos os esportistas. As proteínas são sinônimo de ganho de massa muscular. Whey protein é a fonte de proteínas de maior valor biológico que existe, ele ajuda no aumento de massa muscular e é importante também para a recuperação muscular. Assim, ele pode ser usado tanto antes como depois da partida. Na hora que você estiver para fazer sua tacada, lembre-se de que músculo é igual a força. Quanto mais músculos você tiver, mais forte será sua tacada. Dessa forma, você terá mais chances de realizar um hole-in-one, ou de chegar o mais perto possível de seu objetivo no jogo.

Glucosamina:O jogador de golfe deve ficar bastante atento à saúde das articulações. As tacadas exigem bastante das articulações dos ombros. A glucosamina ajuda a manter as articulações saudáveis, podendo ser obtida de fontes naturais.

- Benefícios do golfe:

• É recomendado para pessoas de todas as idades, já que é jogado enquanto se caminha.
• Não exige explosão muscular, e sim o domínio do jogador sobre os seus movimentos.
• Auxilia no combate ao estresse e faz bem para a saúde.

- Riscos/cuidados do golfe:

• O praticante ou jogador de golfe exercita repetidamente os mesmos músculos durante o jogo, fortalecendo o mesmo grupo muscular. A musculatura trabalhada repetidamente pelos movimentos do golfe pode acabar hipertrofiada, ao passo que os outros músculos não se desenvolvem tanto quanto os exigidos pelas tacadas. Isso pode ocasionar dores indesejadas ao jogador, bem como lesões musculares, articulares e alterações posturais.
• As lesões mais comuns em jogadores de golfe são as por repetições, como epicondilite, tendinite, problemas nas articulações dos ombros e joelhos, dores nas costas, mãos e até mesmo punhos.
• Antes de começar a prática do esporte, faça um bom aquecimento e alongue corretamente. Após o treino, realize mais uma série de alongamentos, respeitando o mínimo de 15 segundos para cada grupo muscular.
• Os treinos podem ser feitos todos em um turno ou intervalados, de acordo com o objetivo.
• Não relaxe na hidratação, beba bastante líquido durante a prática do jogo.
• Mantenha uma alimentação normal, com a qual seu organismo já esteja acostumado. Não faça dietas na véspera de uma competição, pois seu organismo pode estranhar.

- Principais grupamentos musculares utilizados no golfe:

• Abdômen
• Peitoral.
• Braços.
• Antebraços.

- Dicas para um melhor rendimento físico no golfe:

• A principal característica que influencia no jogo de golfe é a flexibilidade. O swing no golfe requer uma movimentação conjunta de quadris, espinha e ombros. Qualquer limitação de alguma dessas 3 partes irá causar uma compensação de alguma outra parte do corpo. Portanto, é essencial que o golfista utilize apenas esses 3 membros para praticar o swing com o taco de golfe.
• É importante que o praticante de golfe realize exercícios de flexibilidade, para melhorar o desempenho atlético e físico durante a partida ou treino.

Materiais/vestimenta/equipamentos para o golfe:

• Luvas: possibilita uma pegada (grip) mais firme. Com o suor ou situações de alta umidade e de chuva, a mão torna-se escorregadia dificultando o controle do taco. Outro benefício do uso de luvas é evitar a formação de bolhas e calos.
• Jogo de tacos: um jogo inicial incluiria 2 madeiras, 4 ferros e 1 putter (indicado para a maioria das situações no campo de golfe. Os tacos variam de tamanho, visual e tipo de material utilizado, mas isso cabe a cada pessoa ver qual que encaixará melhor em seu estilo, com qual jogo de tacos se sentirá mais à vontade. Iniciantes não precisam de um jogo completo.
• Bolas de golfe: são projetadas com diferentes núcleos, coberturas e aerodinâmica para produzir uma variedade de características de jogo como rotação, distância, trajetória, durabilidade e custo benefício. Testar diferentes tipos de bolas de golfe é a melhor forma de identificar a bola que melhor se adapta às condições de lançamento e ao estilo de jogo de cada um, levando em conta o equipamento e as condições do campo.