TPM (Tensão Pré-Menstrual)

A tensão pré-menstrual (TPM) é um conjunto de sintomas físicos, psicológicos e emocionais que muitas mulheres sentem no período que antecede a menstruação, geralmente uma a duas semanas antes do início do ciclo menstrual. Normalmente, os sintomas desaparecem logo após a ocorrência da menstruação.

Durante o ciclo menstrual, muitas mudanças ocorrem no corpo da mulher e elas podem provocar alterações de humor, câimbras e vários outros sintomas. A tensão pré-menstrual (TPM) ainda é uma condição complexa e não foi completamente entendida. Acredita-se que ela seja provocada pelas mudanças nos níveis de progesterona e estrogênio no organismo.

A tensão pré-menstrual (TPM) é um problema comum para mulheres em idade reprodutiva. Estima-se que três em cada quatro mulheres que menstruam apresentam TPM sob alguma forma. Esses problemas aparecem com mais freqüência nas mulheres entre 25 e 40 anos e tendem a ocorrer em um padrão previsível. No entanto, os sintomas apresentados na TPM podem ser mais ou menos intensos a cada ciclo menstrual.

Sintomas:

Para muitas mulheres os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM) constituem uma parte desagradável comum do ciclo menstrual. Os sintomas mais comuns associados à TPM são:

• Ganho de peso por retenção de líquidos.
• Inchaço abdominal.
• Sensibilidade nos seios.
• Tensão ou ansiedade.
• Humor depressivo.
• Alterações de humor, irritabilidade ou raiva.
• Mudança no apetite e no desejo por comida.
• Dificuldades para pegar no sono e insônia.
• Dores musculares e nas articulações.
• Dor de cabeça.
• Cansaço.

Embora a lista de sintomas seja longa, a maioria das mulheres sente apenas alguns desses problemas citados anteriormente. Para algumas mulheres, as dores físicas e o estresse emocional podem ser tão graves que chegam ao ponto de afetar a rotina e as atividades.

Causas:

Estudos ligam os sintomas da TPM aos altos níveis de estrogênio no corpo da mulher antes e depois da menstruação. As mulheres em pré-menopausa com altos níveis de estrogênio sentem a TPM de forma mais freqüente e grave.

Não se conhece exatamente o que causa TPM, mas já se sabe que muitos fatores contribuem para essa condição. Mudanças cíclicas nos hormônios parecem ser uma importante causa porque os sintomas da TPM variam de acordo com oscilações hormonais e também desaparecem com a gravidez e a menopausa.

Mudanças químicas no cérebro também parecem estar envolvidas. Isso porque estudos apontam que a causa pode estar ligada à oscilação da serotonina, um neurotransmissor do cérebro que desempenha um papel crucial no humor, especialmente na depressão. Quantidades insuficientes de serotonina podem contribuir ainda para outros sintomas da TPM como: cansaço, desejo por comida e problemas de sono.

Às vezes, algumas mulheres com TPM grave apresentam depressão não diagnosticada, e isso pode ser um fator agravante do problema. Da mesma forma, o estresse também agrava os sintomas.

Alguns sintomas da TPM foram correlacionados aos baixos níveis de vitaminas e minerais. Outros fatores que podem contribuir negativamente para TPM são: comer muito sal (que provoca retenção de fluídos) e beber álcool e bebidas com cafeína (que provoca alterações no humor e níveis de energia).

Como se livrar da TPM?

Você não precisa deixar que os problemas da TPM controlem a sua vida. Atualmente, muito se descobriu sobre esta condição. Tratamentos e ajustes no estilo de vida podem ajudar a reduzi-la e a controlá-la..

Como cada mulher é diferente, nenhum tratamento acaba com todos os sintomas da TPM em todas as mulheres. Por isso a combinação das soluções abaixo pode ser o ideal para você.

- Dieta e estilo de vida:

• Os sintomas parecem ser mais problemáticos para mulheres que fumam, levam uma vida estressante, raramente se exercitam, dormem pouco ou que a dieta tenha altos níveis de cafeína, álcool, sal, carne vermelha ou açúcar.
• Vários estudos sugerem que dietas com baixos níveis de gordura e altos níveis de fibras podem ajudar a reduzir os sintomas da TPM.
• Mulheres com TPM que correram em média 20 km por semana por 6 meses reduziram os sintomas da TPM, incluindo redução na sensibilidade dos seios, diminuição da retenção de líquidos, da depressão e do estresse. Os médicos freqüentemente recomendam que a mulher com TPM se exercite regularmente para reduzir os sintomas.
• Entenda seu corpo. Mantenha um diário para anotar mudanças físicas e emocionais que se apresentam e quando elas acontecem no ciclo. Dessa forma, você poderá compreender os sintomas, quando acontecem, avaliar a melhora nos sintomas e conversar melhor com seu médico.