| Desde que todos nós somos
geneticamente diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma
grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se
alimentando e se exercitando de forma mais apropriada. Geneticamente falando, existem 3
tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade
uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um
deles em particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você
mais vai se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico: MESOMORFO São aqueles mais bem dotados
geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos
musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura
e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito
mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder
gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para
os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia! Dicas de
treinamento para o MESOMORFO: O melhor treinamento com pesos para
o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com
muita força e muita intensidade).
Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e
treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão proporcionar
excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante sempre descansar e
intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o
overtraining. Os treinos cardiovasculares devem
ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A
intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se
você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se
exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você
perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita
frequência. Dicas de dieta
para o MESOMORFO:
Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta
qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de
preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve
evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta
nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis
de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de
comer besteiras como balas, doces, etc. ENDOMORFO As pessoas com esse tipo corporal
são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por
terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um
corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura
óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço
em ganhar massa muscular. Dicas de
treinamento para o ENDOMORFO: Ao escolher um tipo de treinamento,
o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo.
Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito
positivas. Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o
número de repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal
para os endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo. Já que o endomorfo é conhecido pela
sua tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser
feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo
saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.
Eles vão permitir com que você se
mantenha exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para
maximizar a perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo,
diminua sua idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada
para atingir seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento
cardíaco alvo leia o artigo "Monitores
de Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!" Dicas de dieta
para o ENDOMORFO: Todos nós precisamos fazer refeições
menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos
acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma
exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes
beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes
aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis.
Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP
(Substitutos de Refeição) e
barrinhas de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade
nutricional, especialmente nas refeições menores entre as refeições principais. Existem excelentes Fat Burners
(queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura
indesejada. Produtos como "Thermoburn"
e "Fatloss"
da Arnold Nutrition, "Fat
Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e outros produtos como o
"Thermogenic
Ripped" da Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do
momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a
gordura mais rapidamente. ECTOMORFO Difícil de ganharem peso! Pernas e
braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses
são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em
ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente. Dicas de
treinamento para o ECTOMORFO: Se você é um Ectomorfo,
provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas
nos treinos com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito
intensamente para ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares.
Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles
permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais
familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas. Dê um bom descanso entre os sets
(2-3 min) para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para
uma nova série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo
e dessa forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de
treinamento. Os ectomorfos geralmente têm um
metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não
se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça
atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se
concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos. Dicas de dieta
para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentação é
responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa
forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência
alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome
suplementos
multivitamínicos e minerais. Existem outros suplementos que podem
te ajudar muito, dentre eles os
aminoácidos, os
shakes de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais
recomenda-se a
linha Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar
os Ectomorfos no ganho de massa muscular.
Observações Finais:
A busca pelo corpo perfeito não é uma
tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina. Esperamos que
através desse artigo você tenha identificado o seu tipo físico e com isso
consiga otimizar seus treinamentos e sua alimentação para alcançar seus
objetivos mais rapidamente.
|