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Na
primeira parte do artigo mostramos algumas formas de prevenção de lesões para um melhor rendimento nos treinamentos.
Nessa segunda parte do artigo mostraremos outras
dicas importantes que ajudarão a afastá-los de machucados. Se você não viu a primeira
parte desse artigo,
clique aqui.
5º
passo: Equilíbrio
É necessário ter uma postura adequada quando
fizer exercícios em pé. Em exercícios como a
rosca tríceps, a rosca bíceps, ou qualquer outro
que você vá se exercitar em pé, mantenha uma postura como se
você estivesse dentro de um ônibus em movimento. Force o abdômen e com isso você vai estar adotando
uma postura correta.
Quando deitar no banco para fazer determinado
exercício (como o supino por exemplo), ponha os pés
no banco também. Isso fará com que você mantenha o
equilíbrio e toda a sua coluna estará apoiada no banco. E quando você for
fazer exercícios de agachamento, mantenha os ombros
relaxados, deixe as costas bem retinhas e procure
não forçar muito o joelho descendo mais que o
necessário.
6º
Passo: Medidas de Segurança
Quando você coloca o cinto de segurança dentro do
carro, você não faz isso porque acha que vai bater.
Você faz isso como uma forma de se precaver caso um
dia aconteça alguma coisa. Colocar o cinto de
segurança leva apenas 2 segundos e se alguma coisa
acontecer você vai se sentir muito mais aliviado por
ter feito isso.
Na academia essas medidas funcionam da mesma forma.
Quando você faz exercícios de panturrilha no leg
press por exemplo, as chances do seu pé escorregar
são muito pequenas. Porém, se isso acontecer e a
trava de segurança não estiver sendo usada, você irá
machucar feio as suas canelas e seus joelhos.
Em exercícios de supino é sempre importante ter uma
pessoa atrás de você, pois quando se trata de pegar
bastante peso, não se pode arriscar que todo ele
caia em cima de você.
Existem algumas medidas mais simples que são úteis
para evitar machucados indesejáveis. Por exemplo, seque
as mãos antes de colocar os pesos nas máquinas
(use uma toalhinha ou dê uma secada na sua
própria roupa. Cuidado com os pés para não
derrubar peso em cima deles. Use cinto para
quando pegar muito peso em exercícios que fizer
em pé. Sempre peça para alguém dar uma olhada no
seu exercício quando a sua posição for arriscada
como no supino por exemplo.
As chances de acontecer alguma coisa são muito
pequenas, mas se por um acaso acontecer, você vai se
sentir bastante aliviado por ter tomado as devidas
precauções.
7º
Passo: Dicas para um melhor resultado
Nem todas as lesões ocorridas nas academias são
devido a um acidente específico. Aliás, uma boa
parte dos casos de lesões são conseqüência de
problemas acumulados ao longo de meses ou anos. Por
exemplo, se você faz um exercício de bíceps de forma
errada e coloca um estresse indevido em uma junta,
isso não te trará problemas naquele exato momento.
Entretanto, você pode sentir uma pequena dor no momento
e quando você for trabalhar o mesmo músculo
novamente depois de alguns dias, ele não terá se
recuperado da maneira como deveria. Se repetir esse
exercício algumas centenas de vezes, sem jamais ter
dado tempo para a recuperação das juntas, o
resultado será muito desastroso.
Ao prestar atenção ao seu corpo e descansar por
alguns dias, você pode evitar muitos problemas no
futuro. Se os seus joelhos estiverem doloridos por
causa dos exercícios da semana anterior, então não
faça exercícios que vão forçá-los. O mesmo vale
para todas as outras partes do corpo.
Os malhadores mais dedicados geralmente seguem esse
programa. Malhar com certa regularidade é um fator
muito importante para atingir os objetivos. Mas, se
você estiver treinando além do que deve é melhor
suspender a malhação por um tempo.
Oito horas de sono por noite é fundamental. Não só
as suas juntas, seus músculos e seu sistema nervoso
se recuperam mais rapidamente como você também vai
criar um ambiente ideal para a produção de hormônios
que vão ajudar no ganho muscular. Além disso uma
boa noite de sono é muito importante para deixá-lo
mais ligado e consciente dos exercícios, evitando
lesões que podem te deixar em casa de molho por
um tempo.
Seguir corretamente esses 7 passos não significa
ficar livre de lesões, mas a probabilidade e a
intensidade de qualquer incidente podem ser
reduzidos drasticamente. Tudo isso é uma questão de
bom senso, você só tem que criar o hábito de
seguí-los.