Você já deve ter ouvido
falar no hormônio do crescimento, também
conhecido como GH (growth hormone) ou HGH
(human growth hormone). A cada dia que passa, as pesquisas e estudos sobre esse hormônio são aprofundados e os resultados são fantásticos. Ele é tido por muitos
como a fórmula da juventude. Seus benefícios são
enormes tanto para aqueles que malham como para aqueles
que não praticam atividades físicas. O GH começa a diminuir no corpo à medida que você
envelhece. Após os 30 anos, ele reduz em cerca de 25% a
cada década. Portanto, quando chegar aos 60, você
estará com apenas 25% de sua capacidade original.
O hormônio do crescimento foi descoberto na década de
1920 e foi isolado na forma de somatropina em 1956. Até
hoje, novos estudos surgem com regularidade e revelam
novos usos para ele. Ele é produzido pela glândula
pituitária. Estudos indicam que seus efeitos benéficos
em nosso organismo são enormes, dentre os quais podemos
citar: - O GH promove e aumenta a síntese de proteína, que é
fundamental no processo de recuperação e construção
dos músculos;
- Existem evidências da
participação do GH no
metabolismo da gordura corporal e sua conversão em
fontes de energia;
- Ele melhora o padrão de sono, reduz o despertar
durante a noite e melhora o sono no estágio REM
(conhecido entre nós como "sono profundo");
- O GH produz mais energia;
- Existem evidências de
que o GH melhora o desempenho sexual;
- O GH fortalece os músculos.
O GH traz os mesmos benefícios da testosterona e seus
derivados, com a grande vantagem de não ser um hormônio
androgênico (o efeito androgênico é responsável por
influenciar as características sexuais masculinas tais
como mudanças na voz, crescimento de pêlos na face,
axila, aumento da agressividade). Para saber sobre os
efeitos dos hormônios androgênicos, clique aqui.
Para estimular a concentração de GH no corpo, procure seguir os 3 passos que discutiremos a seguir:
Malhação:
A primeira maneira de estimular a liberação de GH
naturalmente é através dos treinos. Ao malhar
intensamente, o seu organismo libera mais GH, que vai ser
fundamental para aumentar a síntese de proteínas, consequentemente levará ao aumento da massa muscular.
Mas tenha cuidado com a duração dos seus treinos.
Treinos muito demorados podem fazer com que o cortisol
tome o lugar do GH. Isso é um desastre para quem está
atrás de ganhos musculares. Se você quer saber um
pouco mais sobre o cortisol, clique
aqui.
Repouso:75% do total do seu GH diário é produzido durante o
sono, e a maior parte dele durante o sono REM (o que
chamamos de "sono profundo"). Por isso que uma boa
noite de sono é fundamental para quem quer crescer.
Embora os cochilos possam ser benéficos, é pouco provável
que eles sejam capazes de iniciar a produção do GH.
Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em
consideração se quiserem crescer rapidamente.
Alimentação / Suplementação:
Provavelmente é a seção mais importante deste artigo
e a de maior interesse de quem malha e deseja o melhor aproveitamento do seu GH. Você não pode esperar ganhos da nutrição
ou dos suplementos se os seus treinos e repousos não forem adequados. A busca pelo GH natural começa pelos
nutrientes mais básicos - os aminoácidos.
Confira, a seguir, a lista de aminoácidos que podem
estimular uma maior produção de GH. Embora a combinação entre eles seja
muito mais eficaz, qualquer um deles isoladamente produz
resultados também. Eles estão listados em ordem de
importância.
1. Arginina - é a fonte principal na produção
do GH.
2. Ornitina - funciona em sinergia com a
arginina, da qual ela é derivada. Juntas elas têm um
impacto maior na produção do GH.
3. Glutamina - preserva o uso da arginina em
circunstâncias de exaustão. Consequentemente ela passa
a ter um importante papel na produção do GH.
4. Glicina
5. OKG
Outras fontes de nutrientes que promovem o GH são a
vitamina C (ácido ascórbico), as vitaminas do complexo
B e a
maioria dos antioxidantes.
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