OverloadPara você entender como funciona o
princípio do overload, primeiro você precisa entender o mecanismo da
supercompensação. Para isso, um exemplo simples de supercompensação no nosso
organismo.
O seu corpo protege a área que se encontra sob constante fricção e pressão, não
apenas reparando-a, mas também desenvolvendo uma pele mais grossa e mais
resistente para que você não se machuque novamente.
Essa pele
mais grossa e resistente é o que chamamos de calo. Quanto maior for o estímulo
aplicado, maior será a reação do corpo (supercompensação) e, conseqüentemente,
maior o calo produzido.
Nos treinos físicos a mãe natureza supercompensa o estresse causado dando a
você músculos maiores e mais fortes. No entanto, essa supercompensação
ocorre quando o seu organismo é submetido a um esforço ao qual não está
acostumado.
Isso feito
regularmente fará com que seu corpo "acorde" as fibras musculares que não
estavam sendo usadas antes e, assim, elas se tornarão mais grossas e
resistentes.
Isso é o
princípio do overload (overload = sobrecarga). Se você estiver
sempre estressando os seus músculos eles estarão mais acostumados. Dessa
forma, eles vão reagir e dar a você músculos ainda maiores para suportar esse
esforço crescente.
Então, se você estiver levantando 80kg no supino, por exemplo, depois de um
tempo seu corpo vai se acostumar com esse estresse e você não vai mais ter ganho
muscular como o que vinha tendo. Para não deixar que isso aconteça, aumente um
pouco o peso, force seus músculos a experimentarem esse novo estímulo e eles
vão retribuir ficando maiores a cada dia.
Contudo, apenas o aumento contínuo do estresse não vai fazer você ficar cada vez
mais forte indefinidamente. Fazendo isso você provavelmente vai se deparar com
contusões e overtraining,
que é o maior inimigo de que malha intensamente com pesos. É neste momento que o
conceito da periodização entra em cena. Este é um método que alterna períodos de
alta e baixa intensidade para que seus músculos nunca se acomodem.